trening na klate

Witam. przychodze tu z prosba o pomoc :) od 2,5roku trenuje systemem FBW, chcialbym push pull ale to odpada z racji mojej pracy, poniewaz, jest tydzien co moge zrobic az 3treningi, czasami jest tak ze w ciagu tygodnia nie dam rady zrobic 1 treningu, dlatego wlasnie jak juz sie wybieram na silownie to chce wycwiczyc cale cialo. problem tkwi w tym [...]

[...] całe) Środa - wolna Czwartek - nogi Piątek - naramienne (barki) + brzuch Sobota - ramiona (biceps,triceps,przedramię) Niedziela - wolna I teraz problem ponieważ sobotni trening zrobiłem w niedziele. Dzisiaj powinienem iść na siłke robić klate ale wczoraj robiłem triceps i to sie chyba gryzie. Nie piszcie lepiej ze trening z dupy bo ulozony [...]

[...] i postanowiłem skupic sie tylko na barkach (kaptury , mieśnie naramienne, biceps , triceps itp.) Przez miesiac cwiczyłem codziennie tylko barki (ominełem dosłownie ze 4 treningi z całego miesieaca cwiczeń) i efekty można powiedziec ze są. Teraz mam takie pytanie (bo chce zaczać robic klate i plecy i jeszcze barki dojdą) czy trening taki że [...]

[...] ale barki bolą wiec nie będę w najbliższym czasie forsował się ciężarami ponad 120kg (Ja coś słaby jestem z tymi stawami). Teraz miałem tydzień przerwy i tydzień lekkiego treningu na którym majstrowałem z chwytem przy klacie. Doszedłem do wniosku ze teraz zmienię chwyt bo na trochę szerszym świetnie mi weszła klata nawet bez forsowania się i [...]

[...] i to mi bardzo odpowiadało. Trening był krótki i intensywny. Mogłem totalnie skupić się na jednej partii i ją totalnie zoorać. Niestety teraz będę zmuszony zmienić mój trening. Z tego co się orientuje dni, które będę mógł przeznaczyć na trening to poniedziałek, wtorek, czwartek. Wiadomo klasyczne połączenie to: pon: klata bic wto: plecy [...]

witam mam pewien problem z ulozenem treningu jesli chodzi o klate . od poczatku przygody z silownia cwicze klate dwa razy w tyg przynioslo mi to gigantyczny progres jesli chodzi o mase i sile. trening i diete ulozyl mi na poczatku radek slodkiewicz nauczyl mnie rowniez poprawnej techniki . zdecydowalem ze pozostane przy tych dwoch dniach. stary [...]

[...] hobbystycznie na sekcji i w sumie chciałem kontynuować, ale warunki są średnie na siłce jeśli chodzi o przysiad i martwy. W poniedziałek i czwartek mam siłownie, a w sobotę trening z własnym ciężarem ciała. No to na ławce zrobię klatę. Przysiad zrobię, tyle, że nie mam wysokich stojaków, więc nie wiadomo ile nie zarzucę na siebie, bo też nie [...]

Zacząłem ćwiczyć według swojego treningu na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na nastepujace grupy miesniowe: klate, triceps, plecy, biceps, barki, nogi i brzuch(na kazdym treningu 2 grupy miesniowe + brzuch). Moje pytanie to jak połączyć poszczególne grupy mięśniowe na treningach?? Teraz ćwiczę: w poniedzialek - klate i triceps, w srode - plecy i [...]

[...] jakies poprawki oto moj plan : PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie w skosie 4x8 wyciskanie na prostej 5x8 rozpietki na prostej lub sciaganie linek wyciagu gornego 4x8 nazmiane co trening BICEPS uginanie rak ze sztanga lamana stojac 3x8 uginanie rak na modlitewniku 3x8 uginanie rak siedzac chwyt mlotkowy 3x8 WTOREK MOTYLE sciaganie linki gornego [...]

PROSZE NAPISCIE MI ILE RAZY MAM CWICZYC KLATE W TYGODNIU I JAKI TRENING ROBIC BY EFEJTY BYLY JAK NAJSZYBCIEJ OBECNIE WYCISKAM 95KG MOJE CWICZENIA TO 1.wyciskanie plaskie 4serie 12powtorzen-10-8-6 (co seria to 5kg wiekszy ciezar 2.wycisaknie skosne glowa w gore12-10-8-8(co seria to wiekszy ciezar) 3.Rozpietki 4x10 KLATE CWICZE raz w tygoniu [...]

[...] kilka takich dodatkowych: 2. Klate mialem przetrenowana na maxa praktycznie, wiec czy teraz juz sie wszystko w miare normalnie wyregulowalo i sila mi bedzie szla??? 3. Jaki trening dac na bica zeby mi lapka urosla(teraz marne 33cm,a do wakacji chcialbym z 36-38 przy wadze jaka zamierzam zrobic czyli tylko 4kg dodatkowe). 4. I jeszcze cos na [...]

Siema!! MAM 14 lat,wzrostu 170 cm,chciałbym sobie wyrobić klate,trenuje po 30 minut dziennie w domu,siłke będę miał na wakacje będę chodził co 2 dni po 1h,czy ktoś mógłby ułożyć mi trening??chciałbym se klate wyrobić?NIE MAM ŻADNEJ DIETY!!!PROSZE POMÓŻCIE!!!!

Witam panowie Cwicze dopiero pol roku 4*w tygodniu .Ale mam maly problem z ulozeniem swojego harmonogramu cwiczen .Nie wiem jak rozplanowac dany trening czy np moge robic jednoczesnie klate brzuch i lydki a na nastepnym treningu klate plecy i biceps .Cwicze w pon wto czw i sob .Prosze o pomoc z gory wielkie dziekijavascript: test(''); javascript: [...]

Jest to mój chyba drugi post z kolei w tym miesiącu na temat oceny mojego treningu sam już nie wiem czy mój trening jest dobry (już nerwicy dostaje)bardzo bym was prosił o wszelkie poprawki w tym planie w tygodniu mam dostępne 4 dni klatę ćwiczę 2xtygodniu bo po wszelkich eksperymentach 2 razy w tygodniu odczuwałem największe efekty.Mój plan jest [...]

Na siłownię biegam już ponad miesiąc, dotychczas robiłem jedynie ogolnorozwojowe treningi mające mnie przyzwyczaić do obciążeń i nauczyć poprawnie ćwiczyć. Teraz na innej siłowni trener dał mi taki trening - 10 powtórzeń w 4 seriach. Na wszystko, na bicepsy, tricepsy, klate, mięśnie pleców. I nie dokońca wiadomo co ki taki trening głównie daje, [...]

Czesc mam pytanie cwicze juz 2.5 miesiace tym planem treningowym klate: wycisk lezac 4 serie, wycisk na skosie 4 serie i 4 serie rozpietek. Trenuje klate 1 w tygodniu. Jak zmodyfikowac trening klatki aby zaskoczyc miesnie. Z gory thx:)

[...] chociaz o weglowodany ostatnio troche nie zadbalem. Czy moze ktos mi powiedziec Jak trenowac by szybko urosnac w sile do konca wakacji? Klate robie w domu na laweczce moj trening klaty sklada sie z: Lezenie poziomo wycisk hangle 21kg jeden. 3 serie 12,10,8 Potem Skos plusowy czyli gora hangle 16kg jeden. 3 serie 12,10,8 Ciezar dobralem [...]

[...] chociaz o weglowodany ostatnio troche nie zadbalem. Czy moze ktos mi powiedziec Jak trenowac by szybko urosnac w sile do konca wakacji? Klate robie w domu na laweczce moj trening klaty sklada sie z: Lezenie poziomo wycisk hangle 21kg jeden. 3 serie 12,10,8 Potem Skos plusowy czyli gora hangle 16kg jeden. 3 serie 12,10,8 Ciezar dobralem [...]

Witam mam 20 lat 178 cm i 60 KG mialem do czynienia juz z siłownią ale zazwyczaj konczylo sie po 2 miesiacach Ulozylem sobie trening taki na jaki mi sprzet pozwala i chcial bym zeby ktos ogarniety mi go ocenil piorytetem jest masa i zeby mi jakos wygladala klata i biceps z klata jest koszmarnie u mnie ;/ Trening 3 razy w tygodniu Pon: [...]

Witam, trenuję na siłowni od jakiś 18 miesięcy, ale od 3 miesięcy zacząłem od podstaw czyli od diety ( masowej ) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować w takim zestawieni Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 [...]